Simak 6 Gerakan Olahraga untuk Kecilkan Perut Buncit (Foto:pemuka-rakyat.com)
PEMUKA RAKYAT - Keadaan perut yang membuncit merupakan hasil dari akumulasi lemak. Seiring berjalannya waktu, masalah ini dapat meningkatkan risiko menderita penyakit kronis seperti diabetes dan masalah jantung.
Pria yang berusia di atas 40 tahun memiliki risiko lebih tinggi mengalami perut buncit karena penurunan tingkat hormon testosteron.
Situasi ini menyebabkan lemak lebih mudah disimpan dan menumpuk di daerah perut. Berikut ini 6 gerakan olahraga yang ampuh mengecilkan perut buncit.
Tim Pemuka Rakyat telah menggabungkan informasi mengenai enam gerakan yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak yang menjadi penyebab perut buncit, termasuk:
Baca juga: 5 Jenis Olahraga Ringan Untuk Ibu Hamil, Pilates dan Yoga jadi Favorit
Burpees
Burpees, suatu gerakan yang dirancang untuk melatih otot-otot dada, bahu, trisep, dan paha depan, membawa dampak positif pada aktivitas jantung dengan melibatkan gerakan pliometrik.
Hal ini membuat jantung bekerja lebih aktif, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Sebagai bagian dari regimen olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees terbukti memiliki potensi untuk mengurangi lemak di area perut.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal ilmiah yang berjudul "High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss," yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity, olahraga intermiten intensitas tinggi dapat efektif membakar lemak perut.
Burpees tidak hanya berkontribusi pada penurunan lemak, tetapi juga memiliki dampak besar terhadap resistensi insulin.
Aktivitas ini merangsang adaptasi otot rangka, termasuk peningkatan oksidasi lemak dan toleransi glukosa.
Melakukan burpees, seseorang dapat memulainya dengan berdiri selebar bahu, kemudian membungkuk dan melompat setinggi mungkin dengan tangan lurus ke samping tubuh, diikuti dengan menumpu berat badan kembali pada tumit.
Mountain climbers
Memulai latihan berguna yang dikenal sebagai "mountain climbs," langkah pertama adalah menempatkan tubuh dalam posisi mirip push-up.
Selanjutnya, secara bergantian tekukkan satu lutut ke arah dada, diikuti dengan sisi lutut yang lain. Penting untuk tetap menjaga ketegangan pada otot perut selabuncit ma menjalankan gerakan ini.
Turkish get-up
Melakukan olahraga yang membantu mengecilkan perut buncit ini, diperlukan alat bantu berupa kettlebell.
Awali dengan mengatur posisi tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang kettlebell.
Setelah itu, secara perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat sambil mengangkat tangan kanan ke atas.
Medicine ball burpees
Latihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang dikenal sebagai "medicine ball burpees" melibatkan penggunaan bola sebagai alat bantu.
Gerakan ini tidak hanya memperlihatkan efektivitasnya dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh, tetapi juga memberikan variasi yang menarik pada rutinitas latihan.
Langkah-langkahnya dimulai dengan berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, sambil memegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
Selanjutnya, rentangkan bola ke atas kepala, dan kemudian banting bola ke tanah dengan penuh tenaga saat tubuh membungkuk.
Latihan ini memberikan kombinasi antara gerakan bola dan posisi tubuh yang dapat memberikan dampak positif pada perut buncit serta meningkatkan aktivitas metabolisme secara efisien.
Sit up
Pertanyaannya, apakah sit-up memiliki potensi untuk mengecilkan perut buncit? Gerakan ini tidak hanya membantu mengencangkan otot-otot perut tetapi juga terbukti efektif dalam membakar lemak.
Bukan hanya sebagai latihan pengencang otot perut, tetapi juga sebagai cara untuk melatih fungsi otot sebagai respons terhadap penuaan.
Informasi ini terdokumentasikan dalam sebuah jurnal ilmiah yang berjudul "Associations of sit-up ability with sarcopenia classification measures in Japanese older women," yang dipublikasikan dalam Interventional Medicine & Applied Science.
Khususnya untuk perempuan lansia, latihan sit-up dapat memberikan latihan yang efektif untuk otot inti.
Selain membantu menguatkan cara berjalan, latihan ini dapat meningkatkan massa otot secara keseluruhan dan mendukung fungsi tubuh sehari-hari.
Baca juga: Fakta dan Manfaat Pohon Tabebuya yang Tumbuh di Pinggir Jalan Mirip Bunga Sakura
Skipping
Lompat tali atau skipping merupakan jenis olahraga kardiovaskular yang dapat secara efisien membakar kalori.
Rutin melakukan aktivitas skipping dapat memberikan kontribusi signifikan dalam mengurangi lemak perut dan memperkuat otot-otot perut.
Selain melibatkan diri dalam kegiatan fisik, satu langkah yang dapat diambil untuk mengurangi perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin.
Pendekatan ini bertujuan untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, sehingga memperoleh hasil yang lebih optimal dalam proses pembakaran lemak.
Nah, itu dia 6 jenis gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit versi Tim Pemuka Rakyat, kalau menurut Sobat, apa aja nih?***
Editor: Zumrotun N.
