Rekomendasi Olahraga Saat Berpuasa (Foto: Pemuka-Rakyat.com)
PEMUKA RAKYAT - Ramadhan menjadi penantian yang berharga bagi para umat muslim.
Pasalnya, Ramadhan memberikan kesempatan bagi seseorang untuk memperbaiki diri secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan spiritual.
Meski demikian, berpuasa juga terkadang membuat orang malas berolahraga karena keterbatasan asupan makanan dan cairan, sehingga membuat tubuh merasa cepat lelah.
Anda tidak perlu khawatir. Jangan biarkan puasa membatasi keinginan Anda untuk tetap sehat dan bugar.
Rupanya Anda tetap bisa berolahraga meski sedang berpuasa, lho.
Baca Juga: Bahaya Dehidrasi pada Musim Dingin: Risiko Kesehatan yang Perlu Diketahui
Yuk, simak rekomendasi olahraga yang berhasil dirangkum oleh Tim Pemuka Rakyat, bisa Anda lakukan saat berpuasa beserta tipsnya berikut ini.
Rekomendasi Jenis Olahraga Saat Berpuasa
Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling sederhana, namun berdampak besar bagi kebugaran tubuh Anda.
Berjalan kaki juga tidak memberikan beban yang banyak bagi tubuh Anda, sehingga tidak akan cepat membuat Anda lelah saat berpuasa.
Yoga
Yoga sangat bermanfaat untuk kelenturan tubuh, memperbaiki postur, menguatkan otot core, hingga mengatasi stress.
Anda dapat menemukan video tutorial yoga di manapun untuk membantu Anda.
Baca Juga: Apa itu Osteoarthritis? Gejala dan Cara Pencegahan
Bersepeda
Bersepeda merupakan pilihan olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan menguatkan otot tanpa terlalu menimbulkan tekanan pada sendi.
Bukan hanya itu, bersepeda pun dapat membuat pikiran Anda menjadi lebih tenang dan menghilangkan stress.
Saat berpuasa tentunya Anda disarankan untuk bersepeda dalam jarak dekat saja.
Angkat Beban
Latihan angkat beban bisa menjadi alternatif olahraga bagi Anda yang sedang berpuasa. Namun, Anda harus memilih beban yang paling ringan agar tidak cepat membuat lelah.
Selain itu, angkatlah beban secara perlahan agar tidak terjadi cedera maupun kram otot.
Baca Juga: Strategi Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami
Pilates
Sama seperti yoga, pilates bisa menjadi pilihan olahraga bagi Anda yang ingin melenturkan tubuh secara dan memperbaiki postur secara maksimal.
Kebanyakan pilates juga dilakukan dalam ruangan tertutup sehingga tidak akan membuat Anda cepat lelah akibat paparan teriknya matahari.
Di sisi lain, perlu diingat, berolahraga saat berpuasa tentu pastinya memiliki beberapa ketentuan untuk menghindari resiko dehidrasi dan gejala lainnya bagi tubuh Anda.
Berikut adalah tips olahraga yang aman dan efektif ketika berpuasa.
Baca Juga: Menggali Potensi Kulit Bawang Merah sebagai Pewarna Alami untuk Baju
Tips Berolahraga Saat Berpuasa
Memilih Waktu yang Tepat
Anda tidak boleh sembarang dalam memilih waktu olahraga ketika sedang berpuasa.
Hindari waktu tengah siang hari atau ketika matahari sedang berada di puncak teriknya sebab di saat itulah tubuh Anda mungkin sedang kekurangan cairan.
Anda disarankan untuk memilih waktu di pagi hari atau sore hari setelah berbuka puasa.
Mulai dengan Intensitas Ringan
Ketika berolahraga di saat berpuasa, Anda disarankan untuk memilih intensitas olahraga yang paling ringan terlebih dahulu.
Ketika tubuh Anda sudah mulai menyesuaikan, Anda dapat mulai menambah intensitas yang lebih berat.
Baca Juga: Ketika Kecantikan Menyentuh Hati: Keterkaitan Kecantikan dengan Kepedulian pada Penelitian
Metode ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal makan dan minum Anda.
Menyadari Keterbatasan Kebutuhan
Anda harus menyadari kebutuhan tubuh Anda ketika sudah ada Tanda-tanda pusing, lemah, dan terlalu haus.
Dengan demikian, sebaiknya Anda beristirahat dan tidak melanjutkan olahraga.
Istirahat yang Cukup
Jangan sungkan untuk mengambil waktu istirahat di tengah sesi olahraga Anda. Apabila Anda tetap memaksa, maka dapat berakibat fatal.
Selain itu, tidur yang cukup sangatlah penting untuk pemulihan dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh Anda setelah berolahraga.
Baca Juga: Mengulik Alur Cerita Drakor, Queen of Divorce: Konsultan Perceraian
Jadi, hindarilah begadang untuk menyimpan energi dalam tubuh Anda.
Konsultasi dengan Dokter atau Pelatih
Apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu dan merasa cepat lelah ketika berolahraga selama puasa, segera konsultasikan pada profesional seperti dokter atau pelatih olahraga yang berpengalaman.
Anda perlu mendapatkan anjuran yang sesuai dengan kebutuhan dan keterbatasan tubuh Anda dari seseorang yang profesional.
Inilah rekomendasi olahraga dan tips yang bisa Anda lakukan ketika berpuasa.***
Editor: Fredi A.
